trening barkow

Albo barkow nie zauwazylemm, albo ich nie ma. Z tym stazem trening na mase bez MC, przysiadow, zolnierskiego czy zza karku to trening cienki Brakuje tez porzadnego wioslowania sztanga, a jak cos jest to na koncu. Zamiast robic 8 cwiczen na najszersze byle jak zrob 3 a porzadnie Nie czytalem uwaznie planu bo wydaje mi sie bardzo slaby. Wiecej [...]

[...] jak niedorobiony, wiec głowa do góry i ciesz sie z dużych barków ładnych tricepsów a na bica nie zwracaj uwagi ćwicz go z takim poświęceniem jak inne i nie staraj sie przez trening go zmienić , wszysto z czasem sie wyrówna... ja tez juz przestałem z tym walczyć bardziej zależy mi na plecach i barkach bo to one dają masywną i kulturystyczną [...]

[...] a i tak pod koniec myślałam że mi ręce z barków wyskoczą.Jutro wyjeżdżam do Heide Parku i czeka mnie 6 godzin siedzenia w samochodzie, nie wiem jak ja to wytrzymam po tym treningu}:-( MISKA zielone koktail trening koktail zupa ryba + zielone Jeszcze muszę jutro na drogę naszykowac rybę i brokuły, a od soboty grill już mam pomarynowaną karkówkę [...]

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 42x10 42x9 martwy ciag - 105x10 120x10 135x8 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25x10 62,5x7+1 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x9<--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] rąk 2s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) prostowanie nóg w siadzie 4s MC- 4 s wiosłowanie sztangielką 3s ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s wznosy barków " szrugsy" 3s unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s To jest mój trening jakby co;p

Z dwuletnim stazem powinienes sam wiedziec co jest dla ciebie dobre, trening jak dla mnie dziwny Z tego co tam widzialem to podstawowe zmiany jakie bym proponowal to wywalic jedno wyciskanie z barkow na ostatnie cwiczenie dac jedna serie mniej bic i tric dla mnie calkiem do wymiany... w plecach daj 4 s na drazku a drugim cwiczeniu wywal jedna [...]

[...] nachwytem 4s 8-12p Prostowanie ramion z hantlami 4s 8-12p ok Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem (co trening inny chwyt) 4s 8-10p Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2s nachwytem 2s podchwytem 4s 8-12p Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p Szrugsy 3-4s 8-12p (nie wiem czy robić to z [...]

[...] albo przy pompkach na poręczach :( Wyniki siłowe Martwy ciąg 150 kg Przysiad 100 kg :( Wyciskanie 87 kg Waga 87 kg cel to redukcja do około 80 kg Dzisiejszy trening barki +triceps Wyciskanie sztangi na barki 30,35,40,45,50 x5 High Pull 37x12 37x10 40x10 Wznosy na bok [...]

[...] ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-10powtórzeń 8.Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-10powtórzeń Siemano trening w miarę zacny, postanowiłem dzisiaj zrobić więcej partii mięśniowych bo w środę jadę nad morze na 4/5 dni i biorę ze sobą tylko sztangę 30kg i parę supli. Pierwsze [...]

[...] niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na [...]

kaptur W sumie zawsze robię plecy z tricem ale dziś mi się coś poyebało... Ostatnio zapomniałem o barach to prawie będzie Muszę w końcu ten trening zapisać... A szrugsy też robiłem Wliczam je w sumie do barków.

witam , za mną mój pierwszy dzien redukcj , uznaje go za udany :D trening Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 - lux , ogólnie lubie cwiczenia na tę partie nóg Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10 j.w , dało popalic po łydkach Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s x10 , pod koniec lekki ból z lewej strony Plecy: UNOSZENIE [...]

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam. Czy masz możliwość ćwiczenia w weekendy? Bo wykonanie trening A dzień po C będzie ciężkie. Plan jest nieco przeładowany jak na 3 miesiące stażu. Wyrzuciłbym po ostatnim ćwiczeniu z z klatki, tricepsa, bicepsa, barków a w plecach w dwóch ostatnich uciąłbym po jednej serii. Lepiej okroić plan do 3 dni w tygodniu. Jak wyglądał Twój poprzedni [...]

Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 4. Wyciskanie wąsko 8x45 8x55 8x60 8x65 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 [...]

Miałem zamiar dzisiaj robić trening strongman, lecz pogoda nie jest odpowiednia tak więc pojechałem na siłownię zrobić bareczki. Wyciskanie sztangi siedząc: 60x10 100x8 120x8 140x5 160x5(dwie ostatnie z pomocą) Unoszenie hantli na bok 4x15x15kg Wyciskanie hantli siedząc 4x12x40kg Wyciąg tył barków 4serie Trening udany, po weekendowym [...]

03.01.2019 Noworoczny trening zaliczony :) #PUSH : KLATKA : 1) Ławka płaska rampa 5+2s regresu 30kgx20 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5x5x4 50kgx10 40kgx15 2) Skos 30* hantle 2x18kgx13 2x20kgx8 2x18kgx13 Drop:2x20kgx8+2x16kgx8+2x12kgx8 3a) rozpietki z 3 sek w rozciągnięciu 2x8kg 3x10 3b) wyciskanie mlotkowo hantli (2x10kg) 3x10 BARKI : 1) unoszenie [...]

po pierwsze odpuściłes trening tylnego aktonu barków a to błąd Barki są o tyle specyficzną partią mięśniową że mało kto potrafi je doprowadzić do obolałosci mięśniowej , ponad to brak zakwasów nie jest wyznacznikiem dobrego treningu Zrób tak wyciskanie hantli 15>12>10>10 unosznie bokiem wylewające 15>12>10>10 unosznie w opadzie [...]